unoszenie biceps

[...] ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 -uginanie rąk ze sztangielkami w staniu z supinacją 4x12 Piątek: barki + kaptury + przedramiona -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -szrugsy ze sztangielkami 4x12 -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x30-40(do [...]

Witam ponownie, dietę mam już ułożoną, mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń i odżywek -od jakiego cyklu mam zaczynać? chcę trochę zgubić tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie oraz zdobyc trochę siły narazie ćwiczę na takim planie-na rzeźbę i efekty już jakieś są: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10 2. Rozpiętki [...]

ok to spróbuje inaczej: 3-dniowy trening na masę: Dzień 1 - klatka, triceps KLATKA: 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek w górnym skosie: 12/10/8/8 STAŁE OBCIĄŻENIE 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] po 3 serii regres ciezaru i max powtorzen i tak az do 50% ciezaru z 3 serii. wycisk sztangi skos 3x 12-15p. rozpietki hantlami 3x10p. wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem mlotkowym 3x15p. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x15p. Regres sobie daruj. Daj sztangielki na skosie. Barki w sumie ok,choć [...]

[...] 10/8/8/6 wt plecy martwy ciag 8/6/4/2 ( 2-3 serie rozgrzewkowe wczesniej) podciaganie na drazku 4x 8-6 wioslowanie sztanga nachywtem 4x 10-8 kaptury 4x 12-10 tyl barkow unoszenie na boki sztangielek w opadzie tulowia 3x 12-10 przedramie uginanie przedramion ze sztangielkami nachwyt 2x 12-10 to samo tylko podchwyt 2x 12-10 czw: Barki [...]

[...] ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,8) Czwartek ( plecy, triceps, brzuch ) ławka rzymska (nie jestem do końca pewien nazwy, w każdym razie cwiczenie na prostowniki) 3x10 chodzi o unoszenie z opadu przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x ( 12,10,8 ) przyciaganie drazka za plecy 3x ( 12,10,8 ) przyciaganie dwóch ramion maszyny ( nie wiem jak [...]

[...] -grzbiet biceps + brzuch -ciągnięcie drązka wyciągu w siadzie 4s 8/10/10/14 -wznosy barkow szrugst 4s 12/12/14/14 -martwy ciąg 4s 10/10/12/12 -unszenie sztangielek bokiem w gorę 4s 8/10/10/12 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s 8/10/10/12 -sklony w lezeniu 4s max Tak bym to widzial ewentualnie mogl bym cos wyzucic lub przestawic

[...] do klatki piersiowej- uchwyt szeroki 4*10-12 3) martwy ciąg 4*8-12 Środa: Barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku 3*8-12 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 3) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2*10-15 4) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 2*10-15 Czwartek- wolne Piątek: Biceps, [...]

[...] sztangielką 12/10/8 jak drugie ćwiczenie, szkoda ze drążka nie masz Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 -4xunoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/- bez progresji 4x10 lub 12 -dodaj coś na tylnie aktony barków- unoszenie ramion bokiem 3x10 Przedramiona:- daj je po barkach i karku na [...]

[...] hantli na boki 7s x 8-12 2 Plecy, tył barków - Martwy Ciąg 4s x 8-12 - Podciąganie na drążki 2s x 8-12 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 - Przenoszenie hantla 7s x 8-12 - unoszenie ramion w leżeniu na boku 2 s x 8-12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 7s x 8-12 3 DNT 4 Triceps Biceps - Wyciskanie sztangi wąsko/ Uginanie hantla młotkowo 3 s x [...]

[...] 10 powtórzeń 3s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 przenoszenie hantla za głowe 3s po 10 BARKI wyciskanie hantli siedząc 1s 10 2s 8 3s 6 unoszenie hantli na boki stojąc 3s po 10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 s po 10 BICEPS unoszenie przedramion na przemian siedząc na ławce 1s 12 2s 10 3s 8 [...]

[...] 8-12p Piątek -przysiady 3s 15/12/10/8 -przysiady wykroczne 3s 8-12p -martwy ciąg na prostych nogach 2s 10-12p -wspięcia 4s 15-25p -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 8-12p -szrugsy 2s 8-10p - wywal to Założyciel [...]

[...] hantla 6.przyciaganie hantli do tulowia w pochyloniej pozycji dzien III BARKI 1.wyciskanie sztangi za glowe 60KG 2.wyciskanie sztangi przed glowe60kg 3.pozycja stojąca unoszenie hantli bokiem 12kg 4.podnoszenie sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg 5.wyciskanie hantli siedząc dzien IV biceps triceps 1.uginanie [...]

[...] po 1 posiłku. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy 3x - wyciskanie sztangi poziom 3x - rozpiętki poziom 2x - wyciskanie sprzed głowy 3x - unoszenie bokiem (na zmiane w opadzie i prosto) 2x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I [...]

Czesc! Dzisiejszy trening : Przysiady : 3x12,10,10 35,40,45kg Wiosłowanie : 3x12,10,8 szeroko złapane 35,40,40kg unoszenie tułowia z opadu 3x 12 wyciskanie na klate 4x 12,10,8,5 (znowu nie dalem rady, po 5 ;/ ) 35,45,50,55kg Wyciskanie na bary 12,10,8 10,10,13kg Uginanie sztanga na biceps 3x12,10,8 20,20,25kg wyciskanie francuskie do czoła [...]

[...] anulowalem i przeszlo, jeszcze internet slabo mi chodzil;/ dobra ale wazne ze jest, licze na wasza pomoc, z góry dzieki Trening A Klatka: wyciskanie hantli prosta 3s Barki: unoszenie bokiem 2s Triceps: dipsy 2s Plecy: Martwy 2s 2 cwiczenie ? jakie? tutaj prosze o pomoc Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s wspiecia z hantalmi 2s Biceps: [...]

[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Czekam na info. Zmieniony przez - keniou w dniu 2009-09-10 18:41:38

[...] kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na [...]

[...] teraz trening: Trening zawsze zmieniam jak robie nogi to raz na maszynach a raz przysiady z wykrokami: Rozgrzewka 10 minut na full steperze NOGI Wypychanie nog siedzac 4x20 unoszenie nog siedzac 3x15 unoszenie nog na brzuchu 3x15 lydki 3x20 PLECY mc albo wioslowanie podchwytem , wczoraj robilem MC 4x10 podciaganie nadchwytem 4x12/10/8/6 KLATKA [...]

[...] stojąc, modlitewnik, młotki Triceps : francuskie w siadzie jednorącz, prostowanie z wyciągu górnego warkocz, wyciskanie sztangi ławka pozioma sztanga wąski chwyt Barki : unoszenie sztangielek bokiem w górę, unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu, wyciskanie żolnierskie, podciąganie hantli wzdłuż tułowia, odwrotne rozpiętki Nogi : [...]